Olá amigas,tudo bem com vocês?espero que sim,Bom diante de
meu drama para emagrecer já por estar acima do peso,hoje recebi um comunicado
que terei que tirar umas fotos para propaganda e adivinha tenho que emagrecer
pq não da aparecer gordinha na foto hahahah !!!!!
Então depois de muitas pesquisas preparei um cardápio para
emagrecer sem passar fome! Não adianta de nada eu pesquisar e no fim das conta
monta um cardápio muito restrito por que eu não vou seguir,então montei um cardápio
básico e que vai dar pra todo mundo comer tranquilo,claro isso e OPINIÃO própria
diante de varias pesquisas.
Café da
Manhã
OPÇÃO 1:
iogurte desnatado batido c/ 6 morangos + farinha de linhaça
+ ½ maça.
OPÇÃO 2:
1-banana + 1 fatia de abacaxi
OPÇÃO 3:
Café c/ leite desnatado + 2 fatias de pão integral + requeijão
ligtht
OPÇÃO 4:
Suco de laranja + 2 fatias de pão integral + requeijão light
Lanche
OPÇÃO 1:
Água de coco + 1 fatia de abacaxi
OPÇÃO 2:
Iogurte natural ou grego
OPÇÃO 3:
Fruta de sua preferência
Almoço
OPÇÃO 1:
No almoço você pode comer o que tiver na mesa com uma porção
reduzida e bastante salada, o almoço tem que ser uma refeição completa (não se
prive),apenas reduza a quantidade para não exagerar na mão,1 vez por semana
substituo a carne por 2 ovos cozidos.
Lanche
OPÇÃO 1:
Fruta de sua preferência
OPÇÃO 2:
Iogurte
OPÇÃO 3:
1- fatia de pão integral c/ requeijão ou queijo branco
Jantar
OPÇÃO 1: Mesma do almoço.
OPÇÃO 2: Pão integral c/ Atum + verduras (sanduíche natural)
OPÇÃO 3: Pão integral c/ queijo branco + verduras (sanduíche natural)
OPÇÃO 4: Pão integral c/ frango desfiado + verduras (sanduíche natural)
OPÇÃO 5: Omelete c/ queijo branco + verduras picadinhas
OPÇÃO 6: Tapioca c/ queijo branco
Ceia
OPÇÃO 1: Fruta de sua preferência
OPÇÃO 2: leite quente
OPÇÃO 3: iogurte
OPÇÃO 4: gelatina c/ frutas
OPÇÃO 5: açaí na tigela s/ leite condensado
Dica:
Antas do café da manhã ,ainda em jejum tomar um SUCO VERDE !
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